紛亂忙碌的生活，心不僅容易浮躁，心識更容易亂飛，也許更老是覺得自己不屬於自己，而像是一隻翅膀被綑綁的籠中鳥一般。這種專注力不足，似乎已成為一種社會的新常態！這些新常態重新調整了個人的自律行為、改變了組織發揮集體成效的時間。
而這其中最重要的是，必須先顧及好自己的行為，才有機會重新調整發揮群組效率的比例，那便是如何：當你存在於你自認紛亂的外在時，能夠回到自己身上，回到自己的內在；必竟心安定了，才有機會活在當下，感到當下自信與喜悅。
正念減壓（MBSR）創辦人—喬．卡巴金博士（Jon
Kabat-Zinn）最著名的一堂課「教你吃一粒葡萄乾」，在沒有接觸過正念管理的人就字面看來，似乎是一個沒有太大意義的練習，但對那些無法專心或全心全意的專注與內觀的人而言，「觀賞、移動、試舔，放在舌上、入嘴、咀嚼、感覺味道」，這個練習的確是一個能夠協助你和自己單獨相處，並學習把意識集中在當下發生的一切的過程。
正念飲食，你也可以把它視為一種各項食物的靜心，如：吃飯靜心、喝茶靜心、咖啡靜心、洗碗靜心、舔冰淇淋等。重點就在於：你如何透過這樣的過程，全心全意地只去喝一杯茶、品嚐口中的咖啡因、細嚼一口米飯、唅著沁涼的冰，讓它慢慢在口中溶化……等，而你在其中卻能感到無比的安定與平靜感。
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| 舔冰靜心 |
找一個喜歡或習慣的杯子，準備你愛喝的咖啡或茶葉（其他飲料也可）；而在準備的過程中，你便開始專注在其中的每一個動作元素：拿取、觀看、觸摸、嗅聞、放置，而以上這些動作，你可以用比平常慢上三倍的時間去做，觀察每一個細節。
當你擁有必備的專注力之後，接下來就是再度拿回自己的自信與毅力。當你從外在培養專注力回到內在時，你的心，開始活絡了！這樣的活絡是它開始有了心（新）的紀律。而這個紀律是帶著你心生智慧與了悟生命的法門。
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| 咖啡靜心 |
